Kako pomaže
Čini vas svjesnijima.Vođenje dnevnika pomaže vam da bolje upoznate sebe.
Izražavanje u dnevniku može iznijeti vaše misli i osjećaje na površinu. Mnogi su ljudi iznenađeni onim što pišu, kaže psihoterapeutkinja iz Denvera Cynthia McKay. Možda ćete otkriti da ste zabrinuti zbog nečega za što niste znali da vas uznemiruje dok to niste zapisali.
Možete zadržati svoječasopisprivatno ili ga podijelite sa svojim terapeutom. Ona vam može pomoći vidjeti što je važno i iskoristiti to da vam pomogne da krenete naprijed.
Omogućuje vam da preuzmete kontrolu.Kada se vaše misli i brige vrte okolo, olovkom na papiru možete smanjiti kaos. "Kada zapisujemo stvari, činimo se lakšima za rukovanje", kaže klinička psihologinja dr. Perpetua Neo.
Suchon se slaže. Kaže da joj pisanje pomaže da stvari pogleda u perspektivu i prigušuje osjećaj bezvrijednosti. – To me vraća u stvarnost.
Vođenje dnevnika pomaže vam da preuzmete aktivnu ulogu u svom liječenju. Osnažuje vas da učinite nešto kako biste se osjećali bolje. Također vam pomaže prepoznati kada se osjećate lošije i trebate dodatnu pomoć.
Mijenja vaše gledište.Vođenje dnevnika daje vam priliku za korištenje pozitivnog samogovora.
„Volim koristitidnevnike zahvalnostii dnevnike afirmacije s mojim klijentima", kaže dr. Charlynn Ruan, licencirana klinička terapeutkinja. Ruan kaže da je pisanje o sretnim sjećanjima posebno snažno jer depresija izaziva negativne osjećaje. "To je kao ponovno uvježbavanje vašeg mozga."
Omogućuje vam da uočite uzorke.Dnevnik vam može pomoći u praćenju simptoma. Ako zapisujete kako se osjećate svaki dan, mogli biste uočiti stvari koje potiču vašu depresiju.
Na primjer, možete primijetiti da se simptomi pogoršavaju u određeno doba dana, kada ste pod stresom ili kada ste u izazovnoj vezi. Ako znate svoje okidače, možete ih izbjeći u budućnosti.
Vođenje dnevnika može vam dati uvid u to kako napredujete tijekom vremena. Ako pogledate starije unose, možete primijetiti trendove. Vidjet ćete osjećate li se bolje, lošije ili isto.
To može biti znak da vam je potrebna dodatna pomoć ili uvjeravanje da ste dobro. "Pomoglo mi je da se osvrnem na prošle unose i shvatim koliko sam daleko stigao u liječenju", kaže Suchon.